考试当天的饮食应以营养均衡、清淡易消化为原则，具体建议如下：

一、早餐（7:00-8:00）

主食选择

- 全麦面包/燕麦粥/馒头（富含复合碳水化合物，提供持久能量）

- 糙米/荞麦面（增加膳食纤维，促进肠道健康）

蛋白质来源

- 水煮蛋/低脂牛奶/豆浆（优质蛋白帮助集中注意力）

- 豆制品（如豆腐、豆干）

搭配建议

- 搭配少量水果（如香蕉、苹果）补充维生素

- 避免油腻、高糖食物（如油条、蛋糕）

二、午餐（12:00-13:00）

主食控制

- 米饭/面条/全麦面食（7-8分饱，避免过饱导致困倦）

- 可增加粗粮比例（如玉米、红薯）

蛋白质搭配

- 瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉）/豆制品/蛋类（每餐约100-150g）

- 清蒸/凉拌/炖煮方式更佳

蔬菜补充

- 清炒时蔬（如芹菜、菠菜）/凉拌菜（如黄瓜、番茄）

- 蔬菜可提供膳食纤维和矿物质

三、晚餐（18:00-19:00）

清淡易消化

- 粥类（如小米粥、南瓜粥）/面条（搭配蔬菜）

- 避免辛辣、油腻食物

营养均衡

- 蛋白质适量（如鸡蛋、豆腐）

- 多选蔬菜补充维生素

四、其他注意事项

避免极端饮食

- 不可空腹或暴饮暴食，以免影响消化和血糖

- 减少高糖、油炸食品摄入，防止血糖波动

补充能量

- 考试间隙可适量食用坚果（如杏仁、核桃）或水果干

- 避免在考试中食用零食，防止分心

特殊情况处理

- 若感到饥饿，可选择一片全麦面包+1个鸡蛋+少量水果

- 感冒发热考生需遵医嘱用药，避免影响状态

温馨提示：

考试期间饮食应与平时保持一致，避免突然改变饮食习惯。若对某些食物过敏或不适，需提前调整饮食方案。