考试期间保持精力充沛是关键，以下是综合多个权威来源的提神建议及实用物品推荐：

一、提神饮品推荐

咖啡与绿茶

- 含咖啡因，能快速提神醒脑，增强注意力。建议选择低因或无糖款，避免因糖分过高导致能量波动。 - 绿茶中的茶多酚还有助于缓解焦虑，提升学习效率。

功能性饮料

- 如红牛、脉动等，含牛磺酸、B族维生素等成分，适合短时间应急提神，但需控制摄入量以防利尿和血糖波动。

热饮与冷饮结合

- 喝一杯热咖啡或浓茶后，用冷水洗脸可产生刺激，增强清醒感。

二、健康饮食建议

高能量食物

- 香蕉：

富含钾元素，快速补充能量且不会导致血糖剧烈波动。 - 坚果与燕麦片：含优质蛋白和纤维，提供持久能量，建议搭配酸奶或蜂蜜食用。 - 巧克力：含咖啡因和少量糖分，可提升心情和专注力。

避免致困食物

- 减少高碳水化合物（如白面包、白米饭）的摄入，避免消化后产生困意。

三、实用提神技巧

生理刺激

- 冷水洗脸：

刺激皮肤神经，快速清醒。 - 深呼吸与冥想：通过调节呼吸节奏，缓解疲劳和焦虑。 - 穴位按摩：按摩太阳穴、人中或后脑勺，促进血液循环。

环境与习惯调整

- 保持学习环境整洁，使用LED护眼台灯减少频闪和蓝光危害。 - 规律作息，考试前夜保证7-8小时睡眠，适当使用白噪音辅助睡眠。 - 每隔1小时做一次简单伸展运动，缓解身体僵硬感。

四、注意事项

避免过量摄入：

咖啡因每日建议不超过400mg（约4杯咖啡），过量可能引发心悸或失眠。- 药物辅助：在医生指导下，可适当补充维生素B族或复合维生素C，但需避免长期依赖。- 血糖管理：选择低糖食品，避免血糖波动导致的疲劳感。

通过合理搭配饮品、饮食与提神技巧，结合规律作息，考试期间也能保持良好的精神状态。