考试期间，学生常常会感到疲倦，这是由于长时间的高强度学习导致的身体和精神压力。为了有效缓解疲劳，可以通过饮食调整来补充营养，提高身体的抗疲劳能力。以下是一些有助于缓解考试疲劳的食物和饮品：

蘑菇：

蘑菇富含维生素D，有助于提高精神状态，减轻学习带来的疲倦。

五谷杂粮：

如荞麦、玉米、山芋等，它们能够补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季疲倦和乏力的状况。

毛豆：

含有丰富的钾、铁和钙，易于吸收，是补充营养的理想选择，特别适合学生群体。

含钾食物：

包括新鲜蔬菜中的菌类、豆角、菠菜等，以及水果如香蕉，这些食物能帮助维持人体肌肉和神经的正常功能，使人精神良好。

深海鱼：

如带鱼、三文鱼、金枪鱼等，它们富含ω-3脂肪酸，有助于改善脑部发育以及保持脑部功能正常，从而抵抗疲劳。

新鲜水果：

如草莓，含有丰富的维生素C，可以帮助人体吸收铁质，促进机体细胞得到滋养，使人精力充沛。

茶和咖啡：

茶中富含咖啡碱，可以增强大脑皮质的兴奋过程，起到抗疲劳的作用。咖啡中含有咖啡因，能够刺激大脑皮层，振奋精神。

药物辅助：

在医生指导下，可以适当补充维生素C、复合维生素B和安神补脑液等，以帮助抗疲劳。

适当运动：

进行适度的有氧运动，如慢跑、跳绳等，能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的耐力和抗疲劳能力。

规律作息：

保证充足的睡眠，每天按时作息，有利于身体的恢复和调整。

心理调节：

学会放松，减轻压力，避免过度焦虑和紧张，可通过听音乐、与朋友交流等方式缓解心理疲劳。

通过上述饮食和生活方式的调整，学生可以在考试期间保持充沛的精力，提高学习效率。同时，也要注意避免过多摄入高糖食物，以免引起血糖波动和疲劳。