考试紧张时选择零食需兼顾提神、缓解压力和营养均衡。以下是综合推荐及注意事项：

一、提神醒脑类零食

坚果

富含健康脂肪（如核桃）和镁元素，可降低皮质醇水平，同时提供能量。建议选择原味或混合坚果，避免添加糖分。

香蕉

含维生素B6和钾元素，能提升血清素水平，缓解焦虑。需注意保存新鲜度，避免过熟。

黑巧克力

含镁、钙和多酚抗氧化剂，可促进大脑分泌血清胺，增强注意力和认知能力。建议选择高可可含量（70%以上）的品种。

二、缓解压力类零食

新鲜蔬果

如胡萝卜、芹菜、黄瓜等，咀嚼过程可分散注意力，同时补充维生素C和膳食纤维。建议选择脆嫩、无汁液的生蔬菜。

酸奶/希腊酸奶

含益生菌和钙质，有助于稳定情绪。可搭配蜂蜜或坚果食用。

三、健康小食推荐

能量棒/果干

含纤维、铁和抗氧化剂，30克即可满足每日蔬果摄入量。选择无添加、全天然成分的产品。

燕麦片/八宝粥

糙米、燕麦等食材富含B族维生素，可搭配坚果和水果制成早餐或夜宵。

四、注意事项

避免高糖/高脂零食：

如糖果、薯片等，可能引发血糖波动或消化不良，加重焦虑感。

控制摄入量：零食虽好，但过量食用可能影响正餐食欲，建议每2-3小时食用一次。

结合其他缓解方式：如深呼吸、短暂运动或转移注意力，效果更佳。

通过合理选择零食并搭配健康习惯，可在考试中保持最佳状态。