考试前选择运动需结合个人体质、运动习惯及时间安排，以下是综合建议：

一、推荐运动方式

低强度有氧运动

- 散步：

适合所有人，可在公园或绿地进行，配合深呼吸和肩颈拉伸效果更佳

- 慢跑/健身操：适合有运动习惯的考生，能促进血液循环，帮助大脑放空

- 游泳/自行车：全身性运动，可缓解长期学习带来的疲劳

舒缓拉伸运动

- 瑜伽：

通过体式调节呼吸与心态，适合睡前放松

- 太极拳：缓慢动作帮助身心平静，适合长期备考者

- 肌肉拉伸：包括颈肩、腰背、腿部拉伸，缓解久坐疲劳

趣味挥拍运动

- 乒乓球/羽毛球/网球：

活动全身，通过击球转移注意力，缓解压力

二、注意事项

避免剧烈运动

- 考前一周停止高强度训练（如长跑、对抗性球类），防止受伤或过度疲劳

- 若平时运动较少，应循序渐进，避免突然增加运动量

因人而异选择

- 根据自身体能和习惯选择运动方式，不推荐盲目跟风

- 有特定身体不适（如颈椎问题）的考生需调整动作（如避免仰头过度伸展）

科学安排时间

- 每次运动20-30分钟，强度以“能边运动边聊天”为宜

- 可利用课间休息进行短时高强度运动（如开合跳），提升心率

三、辅助缓解紧张的方法

深呼吸练习：

通过“4-7-8”呼吸法（吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒）缓解焦虑

渐进性肌肉放松：部分完成全身拉伸，重点关注紧张肌肉群（如肩颈、腰部）

转移注意力：结合听轻音乐、散步或与朋友交流放松心情

建议考生在考前1-2周开始规律运动，考试前1天避免剧烈活动，以轻松状态迎接考试。若存在严重焦虑，可结合专业辅导调整。