针对初三考试期间的水果选择，结合营养补充和考试需求，推荐以下水果及食用建议：

一、核心推荐水果及作用

苹果

- 富含维生素C、铁、锌等微量元素，可增强免疫力、促进消化，帮助缓解学习压力。

- 苹果酸和果胶可促进胃肠蠕动，改善便秘问题。

香蕉

- 含钾元素，可调节血压、缓解焦虑，帮助保持心情稳定。

- 维生素B6和色氨酸促进血清素合成，改善睡眠质量。

柑橘类水果（如橙子、柚子）

- 维生素C含量高，增强免疫力，提神醒脑。

- 柑橘类果皮中的白色丝络含维生素P，辅助调节血压。

葡萄

- 富含抗氧化剂（如OPC）、矿物质和维生素，保护免疫系统，延缓老化。

- 褪黑素含量较高，可能改善睡眠周期。

奇异果

- 钙、镁及维生素C协同作用，稳定情绪，抑制交感神经过度兴奋。

二、季节性水果补充

夏季：

西瓜（清热解暑、利尿）。

秋季：苹果、梨（润燥生津）。

冬季：柑橘、葡萄（温补身体）。

三、食用注意事项

控制摄入量：

每日建议1-2种水果，避免过量导致糖分过高或消化不良。

避免空腹食用：

空腹吃香蕉可能引发腹痛，建议餐后1小时食用。

应季选择：

优先选当季水果，如夏季选西瓜、草莓，冬季选柚子、苹果。

四、特殊场景补充

失眠：奇异果、葡萄（含褪黑素）。

焦虑：香蕉（维生素B6）、柑橘（维生素B族）。

通过合理搭配这些水果，既能补充能量，又能帮助调节情绪，为中考做好营养支持。建议每天摄入量控制在200-350克，多样化选择可提高营养均衡性。