关于考试前饮食建议，综合权威信息整理如下：

一、推荐食物及作用

燕麦片

富含膳食纤维和维生素B族，能提供稳定能量，帮助保持清醒。

鸡蛋

含卵磷脂、优质蛋白质及多种维生素，有助于增强记忆力和集中力。

坚果（如核桃、杏仁）

提供不饱和脂肪酸和蛋白质，但需控制量（每日不超过25克）以防上火。

香蕉

含钾元素和维生素B6，可提升注意力和能量。

鱼类

富含ω-3脂肪酸，促进大脑发育和思维敏捷性。

全谷物与粗粮

如小米、燕麦，提供持久能量且消化吸收较慢。

二、饮食原则

营养均衡

以蛋白质（鸡蛋、鱼类）、碳水化合物（燕麦、全谷物）、蔬菜（西兰花、胡萝卜）为主，避免单一食物过量。

清淡易消化

选择清蒸、水煮等烹饪方式，减少油腻和辛辣食物，防止肠胃不适。

定时定量

早餐要吃好，午餐七八成饱，避免暴饮暴食。可少量加餐（如水果、酸奶）。

补充水分

考试前及期间保持充足水分摄入，改善大脑供氧和身体机能。

三、注意事项

避免极端食物：

如高糖饮料、油炸食品及含咖啡因的咖啡，可能引起焦虑或肠胃问题。

考前调整：若担心饥饿，可提前1-2小时吃一顿富含碳水和蛋白质的餐食。

个体差异：对某些食物过敏（如海鲜）或胃肠敏感者，需根据自身情况调整饮食。

通过合理搭配饮食，结合适度运动（如快走、深呼吸）和充足睡眠，可有效提升考试表现。