考试前孩子的准备工作需要从心理、生理和物质三个层面进行综合调整，以下是具体建议：

一、心理调适

保持平常心

避免过度强调考试的重要性，提醒孩子“平常心是金”，避免因临时突击或过度担忧影响发挥。

适度焦虑

适度焦虑有助于提升专注力，家长可通过模拟考试环境、规划时间等方式帮助孩子建立“考试模式”。

积极心态训练

教导孩子用积极语言暗示自己，例如“这题我会做”“超常发挥没问题”，通过自我激励缓解紧张情绪。

二、生理准备

规律作息与睡眠

保证8-9小时高质量睡眠，避免熬夜。建议提前调整作息时间，使孩子在考试当天精神饱满。

饮食调整

- 选择清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣或过饱，可适当摄入核桃、鱼类等提神食物。

- 热门地区考生注意避免辛辣食物以防上火。

适度运动

安排轻松的体育锻炼（如散步、瑜伽）或娱乐活动（如听音乐、画画），帮助释放压力、增强体质。

三、物质准备

考试用品清单

提前准备好铅笔、橡皮、尺子、准考证等必需品，并检查文具是否完好。

模拟考试环境

在家中营造安静、整洁的考试氛围，让孩子提前适应环境布局和文具使用。

应急准备

准备少量备用文具、水杯，并告知孩子若突发情况（如身体不适）的应对方法。

四、其他注意事项

避免过度干预：

减少对学习进度的频繁询问，让孩子自主完成复习计划。

营养补充：避免盲目补充补品，均衡饮食比过度营养更重要。

考前仪式：可简单进行“开工仪式”（如整理书包、规划时间），帮助孩子进入状态。

通过以上多方面的准备，孩子能以更从容的姿态迎接考试，发挥出最佳水平。