一、缓解压力与放松身心

人面狮身式

- 通过前侧肌肉拉伸打开胸腔，改善体态，增强自信心。可配合呼吸法，吸气时扩展胸腔，呼气时下沉脊柱。

- 变体：小腿离地，脚跟靠近臀部，增强腿部拉伸效果。

树式

- 基础站立姿势，单腿抬起平衡身体，双手合十于头顶。通过调整呼吸和专注力，帮助集中精神，缓解焦虑。

快乐婴儿式

- 屈膝俯卧，双膝贴靠腹部，手肘外展。通过脊柱扭转和腹部放松，缓解腹股沟紧张，促进消化系统健康。

二、提升专注力与精神状态

战士二式

- 两脚分开90度，左脚内扣，右脚外展，双臂侧平举。通过身体扭转和腿部伸展，激活能量中心，提升思考能力。

三角伸展式

- 一脚跨出90度，身体侧弯，右手触碰脚踝或地面。保持呼吸均匀，增强身体控制感，帮助集中注意力。

仰卧扭转式

- 躺下双腿交叉，身体向一侧扭转，配合呼吸调节。活化脊柱，释放潜意识压力，恢复精神活力。

三、增强身体柔韧性

坐角式

- 从髋关节折叠打开大腿内侧，保持脊柱中立。有效缓解髋关节紧张，改善体态。

脊柱扭转式

- 坐姿或卧姿扭转脊柱，配合呼吸深入腹部。增强脊柱灵活性，促进身体侧面的伸展。

鳄鱼式与脊柱后弯

- 鳄鱼式打开胸腔，脊柱后弯拉伸背部肌肉。通过呼吸与动作配合，达到深度放松效果。

四、辅助呼吸与冥想

腹式呼吸：

平躺或坐姿，腹部起伏配合呼吸。通过深度呼吸调节情绪，增强心理韧性。

语音冥想：闭目聆听舒缓语音，重复冥想指令。帮助集中注意力，排除杂念，提升专注力。

注意事项：

练习前需空腹，避免饭后立即练习；

考试前1-2小时完成练习，避免过度疲劳；

若在考场感到紧张，可进行简化动作（如山式、树式）或闭目深呼吸。