喝牛奶的最佳时间主要包括 早上和晚上。具体来说：

早上喝牛奶

补充能量和营养：早晨是一天的开始，身体经过一夜的睡眠，急需补充能量和营养。牛奶富含蛋白质、钙、维生素D等营养成分，能够迅速为身体提供所需的养分，唤醒一天的活力。

提高注意力和记忆力：上午是工作和学习的高峰时段，喝牛奶可以提神醒脑，增强注意力和记忆力，提高工作效率和学习效果。

促进肠道蠕动：牛奶中的乳糖和益生菌有助于促进肠道蠕动，改善消化，减少便秘等问题的发生。

晚上喝牛奶

助眠安神：牛奶中的色氨酸和钙质有助于放松神经，缓解一天的疲劳，从而更好地进入深度睡眠。特别是L色氨酸是大脑合成羟色氨酸的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。

促进钙吸收：晚上是人体吸收钙质的黄金时段，睡前喝牛奶有助于骨骼的生长和发育。

缓解紧张情绪：牛奶中的钙还有助于缓解紧张情绪，让身心得到放松。

建议

早餐时：建议早上喝一杯牛奶，搭配面包、鸡蛋等食物，既能补充营养，又能增加饱腹感，提高工作和学习的效率。

上午加餐：在两节课后，身体能量有所消耗，喝牛奶能快速补充营养，缓解疲劳，增强注意力。

下午加餐：在下午三四点左右，人体容易疲劳，喝牛奶可以补充营养，提高工作或学习效率。

睡前：建议在睡前半小时到一小时喝牛奶，利用牛奶中的镇静催眠成分，帮助放松并提高睡眠质量。

通过合理安排喝牛奶的时间，可以更好地利用牛奶的营养价值，为身体和学习提供有效的支持。