语文考试期间饮食应以营养均衡、易消化、低刺激为主，具体建议如下：

一、营养均衡搭配

优质蛋白质

- 鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类（如三文鱼）、豆制品等，有助于提高记忆力和认知功能。

- 每日摄入量建议：早餐1个鸡蛋+一杯牛奶，午餐和晚餐各100-150g蛋白质。

碳水化合物

- 全谷物（燕麦、糙米、全麦面包）、薯类（土豆、芋头）等，提供稳定能量，避免血糖波动。

- 每日摄入量建议：早餐1-2个馒头/面包，午餐和晚餐各100-150g主食。

维生素和矿物质

- 新鲜蔬菜（菠菜、胡萝卜、西兰花）和水果（苹果、香蕉、橘子）补充维生素C、B族、钾等。

- 每日摄入量建议：蔬菜200-300g，水果150-200g。

健康脂肪

- 深海鱼类（三文鱼、核桃）含Omega-3脂肪酸，坚果（杏仁、核桃）提供抗氧化剂，但需控制摄入量。

二、饮食原则

少食多餐

- 每日分5-6餐，避免暴饮暴食，减轻胃肠负担，保持血糖稳定。

清淡饮食

- 选择蒸煮炖烤等低脂烹调方式，减少油腻、辛辣食物，避免胃肠不适。

水分补充

- 每天至少饮用1.5-2L水，保持大脑和身体水分平衡。

三、特殊注意事项

避免过敏源

- 考试期间避免食用新食物，防止过敏反应影响状态。

晚餐清淡

- 晚餐宜吃易消化食物（如粥类、蔬菜），避免加重胃肠负担。

心理调节

- 饮食与情绪相关，保持心情舒畅有助于提高学习效率。

四、推荐食物清单

| 类别 | 推荐食物 | 功效 |

|------------|------------------------|-------------------------------|

| 早餐 | 燕麦粥+鸡蛋+牛奶 | 提供能量与蛋白质 |

| 午餐 | 糙米饭+清蒸鱼+炒时蔬 | 持续供能与营养均衡|

| 加餐（可选）| 坚果+水果（如香蕉+苹果）| 补充能量与维生素|

| 晚餐 | 蔬菜汤+荞麦面 | 清淡易消化，促进睡眠 |

通过合理搭配饮食，结合规律进餐习惯，可为语文考试提供稳定的能量支持。