考试当天的饮食应以提供充足能量、均衡营养、易消化为原则，具体建议如下：

一、早餐（7:00-7:30）

优质碳水化合物

- 全麦面包、燕麦粥、杂粮粥等，提供持久能量并避免上午饥饿感。

- 若时间紧张，可选择鸡蛋、牛奶或豆浆，搭配少量坚果（如杏仁、核桃）补充健康脂肪和蛋白质。

优质蛋白质

- 鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐脑或鸡胸肉片，帮助提高注意力和记忆力。

维生素与矿物质

- 水果（如苹果、香蕉、橙子）补充维生素和膳食纤维，促进消化。

二、午餐（12:00-13:00）

荤素搭配

- 选择平时常吃的主食（如米饭、馒头），搭配清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）和适量蛋白质（如鱼、鸡胸肉、豆腐）。

控制分量

- 避免过量进食，建议吃七八分饱，防止下午犯困。

汤品选择

- 鸡蛋汤、豆腐汤或鱼丝汤，清淡易消化且补充水分。

三、下午加餐（可选，13:00-13:30）

坚果（10-15颗杏仁、腰果）或酸奶（100-150ml）。

四、晚餐（18:00-19:00）

清淡易消化

- 粥类（如南瓜粥）、奶类或蒸鱼，避免油腻和重口味食物。

补充镁元素

- 晚餐后适量摄入富含镁的食物（如葵花籽、南瓜子），有助于放松神经。

五、其他注意事项

水分补充

- 考试期间保持充足水分摄入，避免含糖饮料，可选择温水或淡盐水。

避免空腹或暴饮暴食

- 考前30分钟可适量补充葡萄糖水（10%浓度）提升能量，避免空腹或过量进食导致不适。

特殊天气调整

- 夏季可饮用绿豆粥、乌梅汤消暑，寒冷天气注意保暖，避免生冷食物刺激肠胃。

六、饮食禁忌

避免高糖、高脂、油炸食品，防止血糖波动和消化不良。

若对某些食物过敏，提前告知监考人员并选择替代食物。

通过合理搭配饮食，既能保证能量供应，又能维持身体状态，助力考试发挥。