关于考试当天如何避免犯困，综合权威信息整理以下建议：

一、科学饮食安排

早餐选择

- 以高蛋白食物为主，如鸡蛋、牛奶、豆制品，搭配少量蔬菜和水果，避免油腻食物。

- 餐后半小时内完成早餐，避免大脑供血不足影响注意力。

午餐搭配

- 荤素合理搭配，主食选择馒头、米饭等易消化食物，搭配木须肉、虾仁等蛋白质来源。

- 午餐后1小时可适量吃水果补充维生素。

下午加餐与饮品

- 可携带坚果、酸奶等小零食补充能量。

- 喝一杯咖啡或浓茶（含咖啡因）提神，但避免过量饮用。

- 功能性饮料（如红牛）可快速补充能量，但需注意心悸等副作用。

二、生活习惯调整

规律作息

- 考前保证充足睡眠，避免熬夜。考试前一晚可用白噪音助眠，创造安静环境。

- 白天适当午睡（20-30分钟），避免长时间连续学习导致疲劳。

适度运动

- 考前进行散步、拉伸等轻度运动，促进血液循环，提升精神状态。

保持水分

- 考试期间定时饮水，避免脱水导致困倦。可携带水杯，考试前用温水洗脸提神。

三、提神辅助方法

饮食提神

- 巧克力（含可可碱）、香蕉（补钾提神）、柠檬茶（提神醒脑）。

- 咖啡、浓茶或功能性饮料（如红牛）可快速补充能量，但需控制摄入量。

感官刺激

- 听节奏欢快的音乐或自然音效，帮助集中注意力。

- 闻茉莉花、薰衣草等香气，缓解压力和疲劳。

心理调节

- 通过深呼吸、冥想等方式放松心情，减轻焦虑感。

- 设定合理目标，避免过度紧张影响表现。

四、特殊注意事项

避免空腹或过饱：

进食清淡、易消化食物，避免血糖波动。

脾胃虚弱考生：可适当食用山药、莲子等健脾食物，改善饭后困倦。

失眠考生：晚餐后避免立即休息，可喝一杯温牛奶助眠。

通过科学饮食、规律作息和适当提神措施，可有效减少考试期间的困倦感，提升表现。