关于考试犯困时的提神方法，结合权威信息整理如下：

一、饮品提神推荐

咖啡与茶

咖啡因是经典提神成分，咖啡、浓茶（如绿茶、黑茶）能快速刺激中枢神经系统。建议选择低因或微苦拿铁等更易接受的饮品。 *注意*：咖啡因效果因人而异，过量可能引发心悸或失眠，建议单次摄入不超过400mg（约4杯咖啡）。

功能型饮料

如红牛等含牛磺酸、维生素B族等成分，可快速补充能量，但需注意心悸等副作用，建议少量饮用。

柠檬水/温水

清晨或困倦时用冷水洗脸或饮用柠檬水，能通过低温刺激提神，效果立竿见影。

二、食物提神选择

高碳水化合物食物

- 香蕉：

富含易吸收的碳水化合物和钾，可快速补充能量。

- 燕麦片：含膳食纤维，缓慢释放能量，避免饥饿感。

- 葡萄柚：维生素C促进多巴胺分泌，提神同时增强抵抗力。

健康零食

- 能量球：

核桃、黑芝麻等富含欧米伽-3脂肪酸，提升大脑功能。

- 坚果：少量食用可提供短暂能量，但需控制分量以防过饱。

三、其他提神方法

生理刺激

- 冷水洗脸：

刺激皮肤神经，迅速恢复清醒感。

- 薄荷糖：无糖薄荷糖可提神醒脑，改善口气，适合社交场景。

环境调整

- 短暂休息与活动：

站起来伸展四肢、走动或进行简单运动，促进血液循环。

- 调整光线与温度：保持明亮环境，适当降低室内温度（如开窗通风）。

四、注意事项

避免过量：咖啡因每日建议不超过400mg，过量可能引发焦虑或失眠。

个体差异：对咖啡因敏感者可选择绿茶（咖啡因含量较低）或柠檬水。

健康替代：若需长期提神，可咨询医生是否适合补充维生素B族或复合维生素。

通过合理搭配饮品、食物与生活习惯，能有效缓解考试疲劳，提升专注力。