考试紧张时，可以通过以下食物和策略来缓解情绪：

一、推荐食物及作用

富含镁的食物

- 香蕉：

含镁元素，可缓解疲劳和紧张情绪

- 坚果（核桃、杏仁）：含镁和维生素E，帮助放松肌肉

- 深海鱼（带鱼、金枪鱼）：富含Omega-3脂肪酸，改善大脑供氧

高钙食物

- 牛奶/酸奶：

钙元素稳定神经细胞，提升情绪

- 虾皮：小量食用可快速补充钙质

维生素B族和B族维生素

- 全谷物/燕麦：

含维生素B1、B2，调节神经系统功能

- 瘦肉/鸡蛋：提供优质蛋白质和B族维生素

抗氧化食物

- 蓝莓酸奶冻：

蓝莓中的花青素清除自由基，提升专注力

- 黑巧克力：黄烷醇增加脑血流量，改善记忆力

其他辅助食物

- 柑橘类水果（橙子、柚子）：维生素C平衡心理压力

- 绿茶/红茶：

含咖啡因，短暂提神但需避免过量

二、其他缓解方法

深呼吸与放松训练

- 考试前进行5-10分钟深呼吸练习，或通过冥想转移注意力

适量运动

- 考试前进行短暂运动（如散步、拉伸），促进血液循环，缓解紧张

避免刺激性物质

- 减少咖啡因摄入，避免过度依赖能量饮料或高糖食品

三、注意事项

药物使用：

若紧张严重，建议咨询医生，避免自行服用镇静药物（如地西泮），以免产生依赖性

健康饮食：避免暴饮暴食，选择清淡易消化的食物，保持血糖稳定

通过合理饮食与情绪调节，多数考生可在考试中保持良好状态。若长期紧张影响生活，建议寻求专业心理咨询。