关于行测考试的饮食建议，综合权威信息整理如下：

一、考前饮食原则

营养均衡：

以蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质为主，避免油腻、辛辣和高糖食物。

清淡易消化：

选择低刺激、易吸收的食物，减少肠胃负担，防止考试中腹痛或腹泻。

规律进食：

三餐定时定量，避免暴饮暴食，尤其早餐要吃扎实以提供持久能量。

二、推荐食物清单

主食类

- 全麦面包/燕麦片：提供稳定能量，维持血糖水平

- 糙米/荞麦面：富含膳食纤维，增强饱腹感

蛋白质类

- 鸡蛋（水煮/无糖豆浆）：优质蛋白促进记忆力和注意力

- 鱼类（三文鱼/深海鱼）：Omega-3脂肪酸提升思维敏捷性

- 豆制品（豆腐/豆干）：植物蛋白补充，易消化

蔬菜与水果

- 新鲜蔬菜（西兰花/胡萝卜）：补充维生素C和膳食纤维，缓解压力

- 香蕉：钾元素和维生素B6帮助集中注意力

坚果与种子

- 核桃/杏仁：不饱和脂肪酸和抗氧化物质，增强大脑功能

饮品选择

- 清水/淡茶：保持水分平衡，避免脱水导致疲劳

- 无糖豆浆/黑咖啡：提神醒脑，但需控制摄入量以防胃部不适

三、注意事项

避免禁忌：

- 减少高糖饮料（如碳酸饮料）和含咖啡因的咖啡/浓茶；

- 低GI主食（如全麦制品）比精制碳水更有利于稳定血糖。

提前准备：

- 考试前1-2天探路，熟悉考场周边餐饮环境；

- 考试当天携带健康小零食（如能量棒），以备突发饥饿。

调整作息：

- 考前保证充足睡眠，避免熬夜；

- 饮食与运动规律，防止胃肠敏感。

四、特殊建议

若担心食物过敏或消化问题，可提前咨询医生制定个性化饮食方案。考试期间遵循“少量多餐”原则，每2小时补充一次能量。