关于考试前通过饮食提高情商（情绪稳定性），结合权威医学建议和营养学原理，可参考以下建议：

一、推荐食物及作用

香蕉

含镁元素，有助于缓解焦虑和紧张情绪，同时提供能量。

牛奶/酸奶

钙质含量高，能稳定情绪，增强安全感。脱脂酸奶还能改善腹痛和疲劳感。

燕麦/全麦食品

低GI（升糖指数）食物，提供持续能量，避免血糖波动导致的情绪波动。

深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）

富含Omega-3脂肪酸和维生素B群，促进神经传导，提升情绪稳定性。

坚果与种子（核桃、亚麻籽）

含抗氧化剂和维生素E，帮助减轻压力激素失衡。

黑巧克力

含镁、钙和多酚，能促进血清胺分泌，提升愉悦感。

二、科学原理补充

神经递质调节：

维生素B群（如B6、B12）和Omega-3脂肪酸对血清素合成至关重要，而血清素直接影响情绪。

肠道健康：发酵食品（酸奶、纳豆）和膳食纤维（香蕉、燕麦）可改善肠道功能，间接提升情绪。

抗氧化与抗压：绿茶、蓝莓等抗氧化剂能保护脑细胞免受压力损伤。

三、注意事项

避免极端饮食：

高糖、油炸食品会导致血糖剧烈波动，反而不利于情绪稳定。

晚餐清淡：

晚餐宜选择易消化、低刺激的食物，如小米南瓜粥、清蒸鲈鱼，避免影响睡眠质量。

心理调节：

饮食仅为辅助，保持积极心态比单纯依赖食物更重要。

通过合理搭配上述食物，并结合规律作息，考生可在考试中保持更稳定的情绪状态。