考试当天的早餐安排需要兼顾营养均衡、易消化和心理暗示。以下是综合建议：

一、营养均衡搭配

碳水化合物 ：提供能量基础

- 选择全麦面包、燕麦片、糙米饭或玉米等富含膳食纤维的谷物，避免精制碳水导致血糖波动。

- 可搭配南瓜粥、紫薯饭等替代主食，增加饱腹感。

优质蛋白质：

维持血糖稳定

- 鸡蛋（水煮/煎制）、牛奶/酸奶、豆腐或鱼类，帮助抑制饥饿感并促进大脑功能。

- 建议摄入1-2个鸡蛋或一杯低脂牛奶，搭配坚果（如杏仁、核桃）补充健康脂肪。

蔬菜水果：

补充维生素和矿物质

- 新鲜蔬菜（如菠菜、西红柿、黄瓜）和水果（如香蕉、蓝莓）富含抗氧化剂，缓解压力并提升精神状态。

- 可加入少量坚果或酸奶拌蔬菜，增加口感和营养。

二、易消化与清淡原则

选择发酵面食（如馒头、包子）或蒸煮类食物，避免油炸和辛辣。

控制油盐用量，清淡饮食有助于保持胃肠舒适。

三、心理暗示与习惯培养

传统说法认为油条+鸡蛋寓意“100分”，可尝试搭配（需注意健康）。

平时养成规律进餐习惯，考试当天提前1-2小时备餐，避免临时紧张影响食欲。

四、饮品选择

优先选择豆浆、酸奶或淡盐水，避免含糖饮料导致能量波动。

考试前1小时可饮用少量温开水或淡盐水，保持水分平衡。

示例早餐方案

方案一：糖煮荷包蛋+玉米小馒头（全麦面包）

方案二：青菜鸡蛋汤面（面条100g+鸡蛋1个）

方案三：全麦面包+酱牛肉+煎豆腐+蔬菜沙拉

注意事项：

考试当天避免空腹或暴饮暴食，少量多餐更佳。

若上午感到饥饿，可携带一小份酸奶或坚果。