考试当天的饮食应以 高蛋白、清淡、易消化为主，同时结合营养均衡和心理调节需求。以下是具体建议：

一、早餐选择（7:00-8:00）

经典组合

- 油条/饼类（如鸡蛋灌饼）+鸡蛋+牛奶，简单快捷且富含蛋白质。

- 燕麦粥+坚果（如核桃、花生）+蓝莓，提供能量与抗氧化物质。

健康替代

- 自制三明治（火腿+生菜+奶酪+鳕鱼）。

- 蛋羹+虾仁三鲜饺子+蒸荷包蛋，营养丰富且开胃。

二、午餐选择（12:00-13:00）

荤素搭配

- 清炒时蔬（如木须肉、清炒虾仁）+糙米饭/全麦面食。

- 豆腐/蛋羹+凉拌黄瓜+紫米饭，清淡易消化。

避免过量

- 午餐七八分饱，避免下午犯困，可搭配少量水果（如苹果、香蕉）。

三、晚餐选择（18:00-19:00）

清淡易消化

- 粥类（如小米南瓜粥、红米山药粥）+清蒸鱼/虾+凉拌菜。

- 面食（如馒头、面条）+蔬菜汤，减少胃肠负担。

四、饮食注意事项

提前准备

- 考试前半小时完成用餐，避免考试期间空腹或暴饮暴食。

- 可携带小零食（如酸奶、坚果）补充能量，但需控制量（每日不超过25克坚果）。

营养补充

- 多选富含维生素A、B族及Omega-3的食物（如绿叶蔬菜、鱼类、坚果）。

- 避免过量摄入含糖、高脂肪食品，以防上火或消化不良。

心理调节

- 选择含碘食物（如海带、紫菜）缓解紧张情绪。

- 早餐可搭配一杯热牛奶或柠檬水，提神醒脑。

五、特殊提示

若担心食物过敏，提前告知考场工作人员。

考试期间保持规律饮食，避免临时改变饮食习惯。

温馨提示：

考试成功更依赖知识储备与心态调整，饮食仅作为辅助。建议结合自身情况选择合适餐食，并保持充足睡眠以应对考试压力。