关于舞蹈考试前的饮食安排，需结合营养补充、能量维持和身体状态调整，具体建议如下：

一、营养均衡原则

高蛋白饮食

蛋白质是肌肉修复和能量补充的关键，推荐摄入鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等优质蛋白。蛋白质摄入量建议每日1.2-1.5g/kg体重，避免过量导致肠胃负担。

低糖低脂饮食

过多糖分易引发能量波动，建议选择全麦面包、燕麦片、薯类等复杂碳水化合物，搭配坚果（如杏仁、核桃）补充健康脂肪。避免高糖零食和油炸食品，防止血糖剧烈波动。

多样化膳食

每日摄入5种以上蔬菜水果，补充维生素、矿物质和膳食纤维。优先选择绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）和富含β-胡萝卜素的食物（如南瓜）。

二、能量补充策略

健康小零食

考试前1-2小时可适量食用巧克力、香蕉或低脂酸奶，缓解饥饿感并补充能量。避免高糖糖果，以防血糖飙升后快速下降。

功能饮料与饮品

选择含咖啡因（如咖啡、功能饮料）的饮品可短暂提神，但需控制摄入量以防心慌。柠檬水、绿茶等天然饮品也有助于缓解紧张情绪。

三、饮食注意事项

避免极端饮食

不可完全禁食或暴饮暴食，需保证营养均衡。长跑考生可适当补充能量胶或运动饮料，但需提前咨询医生。

清淡饮食

考试期间以清淡为主，减少肠胃负担。午餐建议摄入100-150g蛋白质（如瘦肉、鱼类），晚餐适量减少。

水分与电解质

考试前1-2天避免过度饮水导致水肿，但需保证每日1.5-2L水分摄入。可适量饮用淡盐水或运动饮料补充电解质。

四、特殊场景补充

紧张缓解：

柠檬、柚子等酸性水果可提神；深海鱼中的Omega-3脂肪酸有助于改善焦虑情绪。

体型管理：长期备考者需通过科学饮食控制体重，避免过度节食影响体能表现。

温馨提示：饮食调整需结合个人体质，建议咨询营养师制定个性化方案。考试前保持规律作息和适度运动，将更有利于发挥最佳水平。