关于考研考试前的饮食选择，结合营养补充、提神效果及健康饮食原则，可参考以下建议：

一、提神饮品推荐

绿茶

含儿茶素和咖啡因，可提高注意力和思维敏捷性，同时具有抗氧化和降脂作用。建议每天饮用1-2杯，避免过量导致失眠。

柠檬水

富含维生素C，能提升免疫力并促进大脑活跃。可搭配蜂蜜增加甜味，避免空腹饮用。

牛奶

含蛋白质、钙和维生素B族，有助于缓解压力、改善睡眠质量，并提供持久能量。

功能饮料/咖啡

含咖啡因可快速提神，但需控制摄入量以防心悸或失眠。建议选择低因或无糖款。

二、营养补充食物

高蛋白食物

- 鸡蛋：

每日1-2个，保护大脑、提高记忆力。

- 牛奶/酸奶：补充蛋白质和钙质，助眠提神。

- 坚果与籽类（如核桃、杏仁）：含维生素E、镁等，提升脑细胞活力。

复合碳水化合物

- 燕麦片/糙米：

提供稳定能量，避免血糖波动。

- 小米粥：易消化且富含维生素B族，适合早餐或宵夜。

健康脂肪

- 深海鱼（如三文鱼）：富含Omega-3脂肪酸，增强记忆力和思维能力。

- 坚果：

提供必需脂肪酸和抗氧化物质。

三、辅助调理茶饮

菊花枸杞茶：

清肝明目、益精气，适合长时间学习时饮用。

玫瑰花茶：

疏肝解郁、调节情绪，缓解焦虑感。

普洱茶：

消食解腻、促进新陈代谢，帮助保持身体舒适。

四、注意事项

避免过量：咖啡因每日建议不超过400mg（约4杯咖啡），过量可能引发心悸或失眠。

清淡饮食：考前2-3天减少油腻食物，避免肠胃负担过重。

规律进餐：少食多餐，避免暴饮暴食，晚餐宜清淡易消化。

补充水分：每日饮用1.5-2L水，保持体液平衡。

通过合理搭配饮品与食物，结合适度运动和充足睡眠，将有助于提升考试表现。