一、推荐食物清单

高钙食物

- 牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等富含钙元素，能稳定神经细胞，缓解紧张感。

- 小米粥含氨基酸和矿物质，可调节内分泌，帮助放松神经。

富含维生素C的食物

- 柑橘类水果（橙子、柚子）、番茄等可平衡心理压力，增强抗压能力。

坚果与深海鱼

- 核桃、榛子等坚果含镁元素，有助于稳定神经；深海鱼（如带鱼、金枪鱼）富含DHA，促进大脑发育。

香蕉

- 含钾元素，维持电解质平衡，改善焦虑情绪，提升专注力。

全谷物与蛋白质

- 红豆大米粥、全麦面包等提供持久能量，鸡蛋、瘦肉等补充优质蛋白，增强自信心。

二、饮食原则

营养均衡

- 早餐搭配蛋白质（鸡蛋/牛奶）+碳水（全麦面包）+蔬菜；午餐和晚餐适量摄入碳水+瘦肉/鱼类+蔬菜。

- 避免过量食用油腻、辛辣食物，以免加重肠胃负担。

清淡易消化

- 选择蒸煮炖炖的烹饪方式，减少油炸食品和加工食品的摄入。

规律进餐

- 每日三餐定时定量，避免暴饮暴食，可适当加餐（如酸奶、水果）缓解饥饿感。

三、辅助方法

饮品选择：

绿茶或红茶（含少量咖啡因）可提神，但需避免过量。

心理调节：考前进行深呼吸、短暂冥想或适度运动（如散步），帮助放松身心。

> 注：若紧张情绪严重，建议咨询医生，必要时配合药物治疗。