一、早餐推荐

青菜鸡蛋汤面

- 面条搭配菠菜、小白菜等青菜，提供膳食纤维和维生素；鸡蛋增加蛋白质，建议水煮蛋或蛋花汤面。

南瓜粥

- 南瓜富含β-胡萝卜素和维生素A，易消化且可提供稳定能量，适合早餐食用。

全麦面包+鸡蛋

- 全麦面包维持血糖稳定，鸡蛋提供优质蛋白，可搭配水煮蛋或低脂奶酪。

二、午餐搭配

荤素搭配主食

- 选择馒头、米饭等主食，搭配木须肉、虾仁、清炒时蔬（如芹菜、豆芽），注意七八分饱。

深海鱼搭配蔬菜

- 三文鱼、秋刀鱼等富含Omega-3脂肪酸，可清蒸后搭配芦笋、油麦菜，提升大脑功能。

汤品选择

- 例如冬瓜大虾汤（冬瓜900克+大虾8只），清淡易消化且补脑。

三、晚餐建议

清淡易消化

- 以粥类（如小米粥）、奶类为主，搭配清蒸鱼、炒菜花，避免油腻和辛辣。

少食多餐

- 晚餐七八分饱，餐后1小时可适量加餐水果或酸奶。

四、加餐与饮品

加餐选择：

水果（如香蕉、苹果）、酸奶、坚果（每日不超过25克）。

饮品注意：避免含咖啡因的饮料，推荐温水、淡茶或黑咖啡提神。

五、特殊注意事项

避免过敏食物：

如海鲜、坚果、乳制品等，防止过敏反应。

控制食量：

晚餐不宜过饱，避免影响睡眠质量。

饮食卫生：

食材新鲜，烹饪彻底，防止食物中毒。

通过合理搭配饮食，结合营养均衡与清淡易消化原则，可为孩子提供充足能量并缓解考试压力。