关于考试期间的饮食选择，建议结合营养均衡、易消化和心理舒缓等方面综合考虑，具体推荐如下：

一、营养补充类

优质蛋白

- 鸡蛋（水煮或蒸蛋）、牛奶、酸奶、豆腐及豆制品（如豆浆、豆腐干）

- 动物内脏（肝、脑、肾）含磷脂，辅助补脑

健康脂肪

- 坚果类（核桃、杏仁、腰果）富含不饱和脂肪酸，但需控制量（每日不超过25克）

- 深海鱼（三文鱼、金枪鱼）含DHA，提升记忆功能

复合碳水化合物

- 全谷物（燕麦、糙米）、薯类（山药、红薯）提供持久能量

- 面包、馒头等主食应选择低糖、高纤维品种

二、易消化与开胃类

清淡早餐

- 稀饭、燕麦粥搭配蔬菜（如凉拌黄瓜、西红柿汁）

- 选择含维生素B的食物（如全麦面包、鸡蛋）促进代谢

加餐与零食

- 酸奶、水果（香蕉、苹果）补充能量

- 脱水酸奶冻（蓝莓+酸奶）抗脑雾，提升专注力

三、心理舒缓类

富含维生素的食物

- 绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）含叶酸，缓解紧张情绪

- 海带、紫菜等含碘食物稳定情绪

传统寓意食品

- “定胜糕”“状元袜”等寓意吉祥的食物可增强信心

四、饮食注意事项

避免过量

- 坚果、油炸食品易上火，建议每日1-2次

- 高糖食品（如巧克力、甜饮料）导致血糖波动，影响注意力

科学搭配

- 每日摄入：奶类300-500g、大豆及坚果25-35g、动物性食物100-200g

- 多餐少量，避免餐后困倦，两餐间可加餐水果或酸奶

特殊人群调整

- 腹泻者避免坚果，过敏体质需规避食材

通过合理搭配营养与心理调节，考生可在保持体力的同时提升学习效率。建议根据个人体质调整饮食方案，必要时咨询营养师。