考试前的饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，具体建议如下：

一、早餐（7:00-8:00）

主食选择

选择全麦面包、燕麦片或粥糊类食物，提供持久的能量。

蛋白质来源

搭配鸡蛋、牛奶或豆浆，补充大脑所需的氨基酸。

搭配建议

可加入少量坚果（如杏仁、核桃）和新鲜水果（如香蕉、柑橘），但需控制量以防上火。

二、上午加餐（10:00-10:30）

健康零食：

酸奶、水果（苹果/香蕉）或少量全麦饼干，避免油腻食物。

三、午餐（12:00-13:00）

主食与蛋白质

选择糙米饭、面条等粗粮，搭配瘦肉（如鸡肉、鱼肉）、豆类或蛋类。

蔬菜搭配

多摄入西兰花、胡萝卜、青菜等富含维生素的食物，促进消化。

避免过量

午餐七八成饱，避免餐后困倦影响下午学习。

四、下午加餐（15:00-15:30）

轻食选择：

水果（如苹果/橙子）或低糖酸奶，补充能量。

五、晚餐（18:00-19:00）

清淡饮食

以蔬菜为主，搭配易消化的蛋白质（如豆腐、清蒸鱼）。

控制食量

晚餐七八成饱，避免影响睡眠质量。

六、其他注意事项

避免刺激性食物

减少辛辣、油腻、高糖饮料及咖啡因摄入，防止肠胃不适或影响睡眠。

营养补充

可适量补充维生素B族（如复合维生素片）和深海鱼类（如三文鱼）中的DHA，但需结合自身情况遵医嘱。

进餐时间

避免考试前半小时内进食，提前1-1.5小时完成用餐，防止胃部消化影响大脑供血。

通过合理搭配饮食，结合营养均衡与清淡易消化原则，可为考试提供稳定的能量支持并缓解紧张情绪。