考试期间饮食需特别注意，以下为需避免的食品分类及具体说明：

一、高糖食物

糖果、甜点、蛋糕

会导致血糖快速波动，引发注意力不集中、疲劳感。

含糖饮料（奶茶、可乐）

糖精等添加剂可能刺激肠胃，影响消化功能。

二、油炸及高脂肪食物

炸鸡、薯条、油饼

延长肠胃负担，导致腹胀、消化不良，降低学习效率。

肥肉、奶油蛋糕

同样增加胃肠负担，易引发头晕、困倦。

三、辛辣及刺激性食物

辣椒、大蒜、洋葱

可能引发胃部灼热、胃胀气，影响舒适度。

韭菜、芹菜等粗纤维蔬菜

产气较多，易导致腹胀、腹痛。

四、生冷食物

冰淇淋、冷饮

刺激肠胃蠕动，增加腹泻风险，尤其在炎热天气更明显。

生鱼片、凉拌菜（未充分加热）

可能携带细菌，引发食物中毒。

五、高盐食物

腌制品（咸菜、腊肉）、加工肉类

高钠摄入损害神经系统功能，导致头晕、失眠。

六、含咖啡因的饮品

咖啡、浓茶及能量饮料

可能引起尿频、心悸，干扰睡眠质量。

七、其他需注意的食品

坚果类：

虽含健康脂肪，但油脂含量高，易上火或伤胃。

剩饭剩菜：易受细菌污染，增加食物中毒风险。

饮食建议

选择清淡易消化食物：

如粥、面条、蒸蛋，搭配全麦面包或燕麦片。

控制食量：

避免暴饮暴食，主食建议七八成饱。

规律进餐：

少食多餐，避免空腹或过饱。

避免夜间进食：

睡前1小时后不再进食，防止影响睡眠。

通过合理饮食管理，可有效提升考试期间的身体状态和专注力。