关于考试当天的饮食选择，综合营养均衡、易消化、提神醒脑及寓意吉祥等多方面因素，建议如下：

一、早餐（7:00-8:00）

主食选择

- 全麦面包/燕麦片/玉米片：富含膳食纤维，提供持久能量。

- 面条/粥/馒头：快速补充碳水化合物，避免考试前空腹。

蛋白质来源

- 水煮蛋/鸡蛋羹：优质蛋白促进大脑功能。

- 低脂酸奶/牛奶：补充钙质和蛋白质，缓解焦虑。

维生素与矿物质

- 新鲜水果（香蕉、苹果、橙子）：补充维生素B族和钾元素，提升精力。

- 坚果（核桃、杏仁）：不饱和脂肪酸和纤维帮助集中注意力。

二、上午加餐（10:00-10:30）

健康零食：

能量棒/燕麦片/一小把瓜子，快速补充能量。

饮品选择：温水/淡茶（如绿茶），避免咖啡因刺激。

三、午餐（12:00-13:00）

荤素搭配

- 糙米/荞麦面+清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）+豆腐/鸡胸肉：提供蛋白质与膳食纤维。

- 面包+鱼肉/瘦肉+凉拌菜，避免油腻。

避免过量

- 午餐七八分饱，防止下午犯困，可搭配少量主食（如半个馒头）。

四、下午加餐（15:00-15:30）

轻食选择：

酸奶+坚果/水果干（如苹果片）。

五、注意事项

清淡饮食：

减少辛辣、油腻食物，避免肠胃不适。

水分补充：

每日至少饮用1.5-2L水，考试期间每小时补充一次。

避免空腹：

早餐需在考试前1小时完成，避免血液集中于消化系统。

特殊食物寓意：

- 鸡蛋（蒸煮）：象征圆满与新生；

- 糯米/粥：寓意“年年有余”；

- 水果（如香蕉）：补充钾元素，缓解紧张情绪。

六、应急食物

即食食品：燕麦片/全麦面包+鸡蛋/能量棒，方便携带且快速补充。

低糖零食：无糖酸奶/能量棒，避免血糖波动影响注意力。

温馨提示：考试饮食以营养均衡为主，避免过度依赖某类食物。若存在特殊饮食需求（如过敏、糖尿病），需提前咨询医生并调整食谱。