关于专四考试前的饮食建议，结合营养学和考试需求，可参考以下综合方案：

一、推荐食物清单

燕麦片

富含膳食纤维和维生素B，能提供稳定能量，帮助保持考试期间清醒。

鸡蛋

含优质蛋白质、维生素B族及胆碱，有助于记忆力和注意力提升。

鱼类

富含Ω-3脂肪酸，促进大脑发育和思维敏捷性，适合缓解焦虑情绪。

坚果与种子

如核桃、杏仁，提供Ω-3脂肪酸、抗氧化物质及维生素E，增强大脑功能。

香蕉

含钾元素和维生素B6，可提升注意力和集中力，同时补充能量。

全谷物与复杂碳水化合物

如燕麦、全麦面包，提供持续能量，避免血糖波动导致的疲倦。

新鲜蔬果

如胡萝卜、菠菜，补充维生素C、叶酸等营养素，缓解压力。

二、饮食原则

营养均衡

每日摄入蛋白质（鸡胸肉、鱼类）、碳水化合物（全谷物）、健康脂肪（坚果）及维生素（绿叶蔬菜）。

清淡饮食

避免油腻、高糖食物，选择蒸煮炖烤等低脂烹饪方式。

规律进餐

每日三餐定时定量，避免空腹或暴饮暴食，早餐要吃好以提供能量。

水分补充

每天饮用1.5-2L水，保持大脑和身体水分平衡。

三、注意事项

避免刺激性食物：

咖啡因、酒精及辛辣食物可能干扰睡眠或导致肠胃不适。

少食多餐：可将每日食物分成5-6餐，避免一次性摄入过多。

营养品补充：若饮食中缺乏特定营养素（如维生素B族、Omega-3），可适量补充。

通过合理搭配饮食，结合营养支持与心理调节，有助于提升考试表现。建议在考前1-2天调整饮食至稳定状态，避免频繁更换食物种类。