为孩子准备考试期间的饮食，需注重营养均衡、易消化且避免过饱。以下是综合推荐及注意事项：

一、推荐菜品及食材

主食类

- 全麦面包/燕麦片：

提供持久能量，建议搭配低糖酱料或奶酪增加风味

- 面条（蔬菜面/荞麦面）：易消化且富含膳食纤维，可搭配胡萝卜丝、青菜等增加营养

蛋白质类

- 清蒸鱼（如鲈鱼、虾）：

富含DHA和优质蛋白，有助于大脑发育和记忆

- 鸡蛋羹/水煮蛋：优质蛋白来源，可搭配菠菜、蘑菇等蔬菜

- 鸡翅中/深海鱼：鸡翅含卵磷脂，深海鱼提供Omega-3脂肪酸

蔬菜与汤品

- 清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）：

补充维生素和矿物质

- 豆腐粉丝汤：简单易做，搭配木耳、香菇等增加口感

辅助食物

- 坚果（少量）：

如杏仁、核桃，提供健康脂肪和蛋白质

- 黑巧克力/香蕉：含抗氧化剂和维生素B，缓解考前压力

二、饮食原则

清淡为主：

避免油腻、辛辣食物，减少胃肠负担，防止消化不良影响大脑供血

营养均衡：

每餐包含蛋白质、碳水、蔬菜，确保能量供应和营养吸收

少量多餐：

避免一次性进食过多，可加餐少量坚果或酸奶

避免新食材：

以孩子平时喜欢的食物为主，减少过敏风险

三、示例食谱推荐

早餐：燕麦片+鸡蛋羹+牛奶

午餐：清蒸鱼+炒时蔬+全麦面包

下午加餐：香蕉+酸奶

通过合理搭配饮食，既能保证营养需求，又能帮助孩子保持良好状态迎接考试。若孩子有特殊饮食需求，建议咨询营养师制定个性化方案。