考试期间选择水果时，需结合营养需求与心理调节两方面因素。以下是综合推荐及原因分析：

一、推荐水果及功效

香蕉

- 含5-羟色胺和维生素B6，可缓解焦虑和压力，提升情绪稳定性。

- 钾元素有助于维持神经传导，防止脑部营养耗竭。

苹果

- 富含抗氧化物质（如维生素C、多酚类），增强记忆力。

- 锌元素促进神经发育，维持大脑正常功能。

橙子/柑橘类

- 维生素C含量高，可提神醒脑，增强注意力。

- 碱性食品特性有助于中和考试压力。

葡萄

- 含褪黑素，调节睡眠周期，改善失眠问题。

- 镁元素支持神经传导，缓解紧张情绪。

草莓

- 维生素C、B族及钙、铁等矿物质，镇静神经，抗疲劳。

- 血红蛋白促进氧气输送，增强大脑供氧效率。

奇异果/猕猴桃

- 高维生素C和钾，稳定情绪，抑制交感神经过度活跃。

- 膳食纤维促进消化，避免考试期间胃肠不适。

二、其他辅助选择

火龙果：

寓意“红红火火”，含膳食纤维，可补充体力。

甘蔗：节节高象征顺利，含天然糖分快速补充能量。

西瓜：清热解暑，适合夏季考试时食用。

三、注意事项

控制摄入量：

水果含糖量较高，过量可能影响血糖稳定，建议每天1-2种，每次100-200克。

避免空腹食用：

空腹吃水果可能刺激肠胃，建议餐后1小时食用。

结合个人体质：

胃肠敏感者可选苹果、香蕉；易疲劳者搭配葡萄、香蕉；需补充维生素C者选择柑橘类。

通过合理选择水果，既能满足营养需求，又能辅助调节情绪，为考试发挥提供支持。