关于考试时的饮食和穿着，综合权威信息整理如下：

一、饮食建议

考前一个月

- 以高蛋白为主，搭配碳水化合物和蔬菜。推荐牛奶、鸡蛋（水煮蛋更佳）、牛肉、鸡肉等。

- 每日摄入主食（如馒头、包子、大米）、蛋白质（鸡蛋、肉类）及蔬菜，保证营养均衡。

考前一周

- 运动量减少，饮食转为高碳水化合物为主，增加糖原储备。可适量增加香蕉、苹果等易消化水果。

考试当天

- 早餐选择易消化高热量食物，如全麦面包、燕麦片、鸡蛋、香蕉。

- 避免油腻、辛辣食物，减少胃肠负担。

- 携带高糖饮料（如葡萄糖水）或自配10%浓度葡萄糖液，考试前30-60分钟饮用。

二、穿着建议

服装选择

- 选择透气、轻便的运动服或宽松衬衫，避免紧身或过于宽松的衣物，以免影响动作。

- 考试当天穿深色系（如黑色、灰色）服装，避免鲜艳颜色分散注意力。

颜色寓意（民间习俗）

- 红色：象征开门红。

- 绿色：寓意一路绿灯。

- 灰色+黄色：象征走向辉煌。

舒适与习惯

- 穿着熟悉的面料和款式，减少紧张感。若习惯穿某件衣服，可增强自信心。

三、其他注意事项

饮食卫生：

夏季避免食用冷饮、螃蟹等易引发肠胃不适的食物。

心理调节：考前通过深呼吸、伸展运动缓解压力，保持积极心态。

特殊场景：若考试包含体育项目，需提前适应考试服装和场地环境。

温馨提示：饮食和穿着应以自身健康状况为基础，上述建议仅供参考。考试最终靠实力，保持平常心才是关键。