关于考试期间饮用饮料的选择，结合健康建议和考试需求，可参考以下分类建议：

一、推荐饮品及作用

白开水

最佳选择，能补充水分并维持体液平衡，建议使用保温杯携带温开水。

绿茶/黑茶/乌龙茶

含茶多酚和氨基酸，可提神醒脑、增强注意力，但需控制饮用量以防影响睡眠。

矿泉水

保持电解质平衡，避免饮用冷冻饮料以防肠胃不适。

柠檬水/酸奶

- 柠檬水富含维生素C，提升免疫力；酸奶含蛋白质和益生菌，增强消化功能。

绿豆水/菊花茶

炎热天气可饮用，绿豆水清热解暑，菊花茶有助静心，但需注意常温饮用。

功能性饮料（如红牛、力保健）

含咖啡因和糖分，可快速补充能量，但需控制摄入量（如半瓶）且避免空腹饮用。

二、注意事项

避免刺激性饮品

- 红牛等含高咖啡因的饮料可能引起心悸、失眠，影响考试表现。

- 碳酸饮料可能刺激肠胃，导致分心或腹痛。

控制饮用量

- 茶叶、咖啡因类饮品每日建议不超过200mg（约2杯茶），过量可能引发焦虑或肠胃不适。

- 功能性饮料含糖量较高，糖尿病患者或需控糖人群应谨慎选择。

结合自身情况调整

- 糖尿病患者建议选择无糖饮料；肠胃敏感者宜选温和的绿茶或白开水。

- 考试前2小时避免饮用含咖啡因的饮品，以免影响睡眠质量。

三、补充建议

饮食搭配：

考试期间保持均衡饮食，避免过度依赖饮料补充能量。可适量摄入含葡萄糖的食物（如香蕉、巧克力），但需控制量。

心理调节：保持积极心态，避免因紧张而过度依赖咖啡因。考前适当进行放松训练，有助于提高应考能力。

综上，白开水、绿茶、矿泉水是考试期间最安全、最实用的饮品选择，而功能性饮料和含糖饮料需根据个人体质谨慎使用。