考试时感到瞌睡，可以通过以下饮品和食物快速提神，但需注意适量饮用或食用：

一、提神饮品推荐

咖啡

咖啡因是经典提神成分，能刺激大脑皮质兴奋，提高注意力和短期记忆力。建议选择低因或微苦拿铁等较易接受的饮品，避免过浓导致心悸或失眠。

热牛奶

热饮可缓解紧张情绪，牛奶中的钙质对神经系统有舒缓作用。建议睡前饮用，避免考试期间饮用过量。

能量饮料（如红牛）

含牛磺酸、咖啡因及B族维生素，可快速补充能量。但需注意含高糖分，长期饮用可能影响血糖，建议间隔1-2小时饮用一次。

茶饮

绿茶、黑茶等含咖啡碱，提神同时抗氧化。建议选择淡茶，避免浓茶导致失眠或心慌。

二、辅助提神食物

香蕉

含镁元素，可缓解疲劳。建议食用1-2根，避免过量导致肠胃不适。

坚果与种子

坚果（如杏仁、核桃）和种子（如亚麻籽）富含健康脂肪和蛋白质，可提升能量。

深海鱼与瘦肉

海鲜和瘦肉提供优质蛋白和Omega-3脂肪酸，有助于改善认知功能。

三、注意事项

避免过量

咖啡因每日建议不超过400mg（约4杯咖啡），过量可能引发心悸、失眠等不良反应。

健康替代

若担心咖啡因敏感，可选择葡萄糖口服液、能量棒或酸奶搭配蜂蜜，既提神又健康。

综合调整

保持充足睡眠（建议7-8小时），适当运动（如拉伸、短跑）也能提升精神状态。

若尝试上述方法仍无法缓解疲劳，建议休息片刻或进行短暂闭目放松，避免过度依赖刺激性饮品。