关于考试前提神食物的选择，结合权威信息整理如下：

一、提神食物推荐

深海鱼类

富含Ω-3脂肪酸，改善脑部功能，增强记忆力和专注力。推荐三文鱼、金枪鱼等。

坚果与种子

- 核桃：

含卵磷脂和多酚，支持神经递质合成，提升认知能力。

- 杏仁：小分量高蛋白，缓解饥饿感，增强持久精力。

香蕉

含钾元素维持电解质平衡，镁元素缓解疲劳，维生素B6促进血清素分泌，改善情绪。

咖啡与茶

咖啡因刺激大脑皮质，茶多酚增强记忆力，建议选择无糖、低因款。

功能性饮料

如红牛含维生素B族和咖啡因，但需控制摄入量以防过量。

二、辅助提神方法

薄荷糖/口香胶：

清新口气，提神醒脑，适合社交场合使用。

酸奶与燕麦片：早餐选择，提供稳定能量，搭配蓝莓等富含抗氧化剂的食物效果更佳。

三、注意事项

避免高糖/高脂食物：

可能引发困倦或肠胃不适，影响专注力。

控制摄入量：

咖啡因每日建议不超过400mg（约4杯咖啡），过量可能失眠。

规律饮食：

避免临考前暴饮暴食，建议两餐之间间隔1-2小时，减少胃部负担。

补充营养素：

可适当服用复合维生素B、维生素C或深海鱼油，但需遵医嘱。

四、饮食时间建议

上午：选择易消化的食物，如鸡蛋、全麦面包，搭配一杯咖啡。

下午：备选坚果、酸奶或水果，避免下午茶过量。

通过合理搭配食物与提神方法，可有效提升考试期间的注意力和表现。若长期存在疲劳或焦虑，建议结合规律作息与专业帮助。