考试期间选择水果时，可结合营养需求和心理调节功能进行搭配，以下为推荐水果及作用说明：

一、缓解焦虑与压力

香蕉

含5-羟色胺和钾元素，能稳定情绪、缓解焦虑，同时提供能量。

草莓

富含维生素C、B族及钙、铁，具有镇静神经、抗疲劳作用，可提升专注力。

猕猴桃

含镁、维生素C及膳食纤维，低钠高钾，有助于调节交感神经，改善睡眠质量。

二、增强记忆与思维

苹果

含果酸、维生素B及锌元素，促进乙酰胆碱分泌，增强记忆力和学习能力。

木瓜

酶类助消化，维生素C抗氧化，帮助大脑吸收营养，提升思维敏捷度。

奇异果

钙、镁及维生素C协同作用，稳定情绪并促进神经传导，改善睡眠后认知功能。

三、提神醒脑

柑橘类水果（如橙子、柚子）

维生素C和柠檬酸刺激胃液分泌，增强饱腹感，同时提神效果显著。

葡萄

含褪黑素，调节睡眠周期，间接提升白天的注意力和反应速度。

四、补充营养与消化

火龙果

花青素抗氧化，保护脑细胞，同时补充膳食纤维促进消化。

菠萝

含消化酶助消化，维生素C增强免疫力，辅助应对考试压力。

五、应季水果推荐

夏季：

西瓜（清热解暑）、桃子（生津止渴）。

秋季：苹果、梨（润肺生津）。

冬季：柑橘、柚子（保暖提神）。

注意事项

1. 避免过量食用寒凉或甜腻水果，以免影响胃肠功能。

2. 脱水时优先选择含电解质的水果（如香蕉、葡萄）。

3. 考试前2小时避免进食，以减少肠胃负担。