考试失利后，选择合适的食物有助于缓解疲劳、恢复体力和改善情绪。以下是一些建议：

高蛋白食品

豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等富含高蛋白的食品，能及时补充人体所消耗的热量，从而较快地消除人体疲劳。

碱性食物

香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，营养丰富，偏碱性，有利于消除疲劳。

维生素及富含维生素的食物

小米、蜂蜜、牛奶等食物中含有丰富氨基酸，这些物质能够镇静安神，提高睡眠质量，防止考试之前过度紧张而导致失眠情况明显。

安神助眠食物

香蕉：含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还富有能使肌肉放松的镁。

温奶：牛奶中的色氨酸能够发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

蜂蜜：少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），有助于睡前放松。

燕麦片：含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，是很有价值的睡前佳品。

补脑益气食物

核桃：补脑益气，还能治疗神经衰弱。

莲子银耳汤：莲子能清热降火，银耳则是滋补的药膳，补脾开胃，补脑提神。

缓解紧张情绪的食物

香蕉：含有丰富的钾元素，有助于平衡体内的电解质，从而帮助缓解紧张情绪。

牛奶：牛奶中的钙质和蛋白质可以帮助放松肌肉，减轻焦虑感。

蜂蜜：含有的天然糖分可以迅速补充能量，同时其含有的微量矿物质和维生素也有助于稳定情绪。

其他建议

避免过多摄入含粗纤维和油腻的食物，多吃一些新鲜绿色的蔬菜水果。

适当补充维生素B群、钙及镁、L—酪胺酸等营养素，以帮助缓解紧张情绪和焦虑。

综合以上建议，考试失利后可以多吃高蛋白、碱性、维生素丰富的食物，以及安神助眠和补脑益气的食物，如牛奶、香蕉、蜂蜜、燕麦、核桃和莲子银耳汤等。同时，注意避免过多摄入油腻和刺激性食物，保持饮食均衡，以帮助身体和心理的恢复。