考试期间饮食需特别注意，以下为需减少或避免的食物类别及具体建议：

一、需避免的六大类食物

高糖食物

奶茶、蛋糕、冰淇淋等易导致血糖波动，引发疲劳、注意力不集中，甚至胃管反流。

油炸及油腻食物

炸鸡、薯条、肥肉等需长时间消化，可能加重肠胃负担，抑制大脑供氧，影响思维敏捷性。

辛辣食物

辣椒、大蒜、洋葱等会刺激胃酸分泌，引发胃部灼热或消化不良，降低考试舒适度。

产气食物

豆类、洋葱、韭菜等易导致腹胀、打嗝，影响进食和情绪稳定。

冷饮及高盐食物

冰激凌、雪糕、腌制品等可能引发肠胃痉挛或血压波动，加重焦虑感。

含咖啡因的饮品

咖啡、浓茶等会刺激尿频，干扰睡眠节奏，影响临场发挥。

二、其他注意事项

控制食量：

避免暴饮暴食，建议少量多餐，减少胃肠负担。

清淡饮食：以蒸煮炖炒为主，减少油煎炸，降低肠胃刺激。

补充水分：每日定时饮水，避免因口渴过度摄入含糖饮料。

避免不洁食物：凉拌菜、剩饭剩餐可能携带细菌，增加食物中毒风险。

三、特殊场景补充建议

高温天气：避免食用冷饮，以防中暑或肠胃不适，但需注意饮水卫生。

作息规律：避免熬夜，保证充足睡眠，通过适度运动缓解压力。

通过合理调整饮食结构，考生可保持更稳定的身体状态和心理素质，提升考试表现。