一、生理基础与准备

保证充足睡眠

睡眠是大脑休息和恢复的关键时期，建议每晚保证7-9小时高质量睡眠，避免熬夜复习导致疲劳。

合理饮食与营养补充

- 考试前避免过度饥饿或暴饮暴食，选择富含维生素B、C和矿物质的食物（如海带、小米、香蕉）。

- 可适当饮用少量功能饮料或西洋参口服液，但需避免含糖量过高的饮品。

适度运动与放松

考前进行轻度运动（如散步、拉伸）可缓解焦虑，考试中可尝试深呼吸、冥想或短暂闭目休息。

二、心理调节与策略

目标设定与时间管理

- 制定详细的复习计划，将大目标分解为小任务，每完成一个阶段给予自我激励。

- 使用番茄工作法，每专注25-30分钟休息5分钟，提升注意力持久性。

积极心态与自我暗示

通过自我暗示（如“我已经准备充分”）和积极目标（如“每题平均用时15分钟”）增强自信心，减少焦虑感。

场景模拟与预演

平时多模拟考试场景，想象可能遇到的问题及应对方法，形成条件反射，考试时能更快进入状态。

三、环境与习惯优化

营造适宜环境

选择安静、整洁、光线适宜的考场或学习空间，减少外界干扰。考试时关闭手机等电子设备，避免信息泛滥。

规范答题习惯

- 先浏览试卷整体结构，再逐题作答，合理分配时间。

- 做完难题后暂停，避免长时间纠结，提高答题效率。

四、其他实用技巧

橡皮圈提示法：

手腕戴橡皮筋，分心时拉扯提醒集中注意力。

数数或呼吸训练：通过单调动作（如数数）或深呼吸将注意力拉回题目。

考前小睡：若感到极度疲劳，可进行10-20分钟短暂小睡，恢复精力。

通过以上方法的综合运用，可有效提升考试时的注意力和精力集中度。若长期存在焦虑或疲劳问题，建议咨询专业心理医生或教育机构。