针对小学考试期间的饮食建议，综合权威医疗信息整理如下：

一、营养均衡原则

高蛋白食物

选择易消化吸收的蛋白质来源，如鸡蛋、牛奶、鱼类（三文鱼、秋刀鱼等）、豆制品（豆腐、豆浆）和瘦肉（鸡胸肉、瘦猪肉），帮助补充能量并促进新陈代谢。

维生素与矿物质

多摄入富含维生素B族（全麦面包、燕麦片）、维生素C（柑橘类水果、草莓）和矿物质（海产品、坚果）的食物，可缓解紧张情绪并增强免疫力。

复合碳水化合物

选择燕麦、土豆、玉米等粗粮，避免精制碳水导致血糖波动，稳定能量供应。

二、分餐与饮食安排

早餐

- 主食：全麦面包/燕麦片/粥

- 蛋类：鸡蛋、酸奶或脱脂牛奶

- 搭配：水果（香蕉/苹果）、坚果（核桃/黑芝麻）。

午餐

- 肉类：瘦猪肉/鸡胸肉/鱼肉

- 蔬菜：绿叶菜（菠菜/芹菜）+胡萝卜/番茄（提供膳食纤维和维生素）

- 主食：米饭/面食（搭配豆类）。

晚餐

- 适量减少热量摄入，以清淡为主

- 肉类：清蒸鱼/鸡丝

- 蔬菜：凉拌或清炒

- 主食：南瓜/土豆（易消化且富含β-胡萝卜素）。

加餐与夜宵

- 加餐：酸奶+水果/坚果

- 夜宵：粥/鸡蛋西红柿面，搭配维生素C丰富的食物（苹果/柠檬）。

三、注意事项

避免刺激性食物

减少辛辣、油腻食物，避免引发肠胃不适或过敏反应。

控制食量

每餐七八分饱，避免暴饮暴食导致胃肠负担过重。

补充水分

考试期间多喝温水，保持身体水分平衡。

规律作息

避免熬夜，保证充足睡眠，有助于提高学习效率和考试表现。

通过合理搭配饮食，结合适量运动和充足休息，可为小学考试做好营养储备。若出现紧张性腹泻等不适，可及时调整饮食结构。