关于学校考试期间的饮食安排，综合权威信息整理如下：
一、饮食原则
营养均衡：
以优质蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质为主，搭配膳食纤维和健康脂肪。
清淡易消化：
避免油腻、辛辣和过饱食物，减少胃肠负担，防止犯困。
规律进餐：
三餐定时定量，避免临时暴饮暴食，建议早餐在考前半小时完成。
二、餐食搭配建议
早餐（7:00-8:00）
主食：全麦面包/馒头/燕麦粥（富含膳食纤维，促进消化）
蛋白质：鸡蛋/牛奶/豆浆（优质蛋白，延缓饥饿感）
蔬菜：凉拌黄瓜/番茄炒蛋/水煮菠菜（补充维生素和矿物质）
午餐（12:00-13:00）
主食：米饭/面条/杂粮饭（粗粮占比建议20%-30%）
蛋白质：清蒸鱼/虾仁/瘦牛肉（富含DHA、锌等，支持大脑功能）
蔬菜：炒时蔬（如西兰花、胡萝卜、芹菜）+菌菇类（增加膳食纤维）
晚餐（18:00-19:00）
主食：粥类（如玉米面粥、南瓜粥）或少量面食
蛋白质：豆腐/鸡蛋羹/清蒸鸡胸肉（易消化且营养丰富）
蔬菜：凉拌或清炒，量不宜过多
加餐（上午/下午）
坚果（核桃、杏仁）
酸奶或水果（补充能量和维生素）
三、特殊注意事项
避免极端饮食：
不吃生冷、高糖、油炸食品，减少胃肠刺激。
控制食量：
晚餐七八分饱，避免影响睡眠。
营养补充：
若存在特定营养素缺乏，可咨询医生后补充剂。
心理调节：
通过色香味搭配（如鱼香、酸甜）提升食欲，避免过度关注食物。
四、食谱示例（一周）
| 天数| 早餐| 午餐| 晚餐|
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| 周一| 全麦面包+鸡蛋+凉拌黄瓜 | 糙米+虾仁三鲜饺子+炒时蔬 | 玉米面粥+豆腐+冬瓜汤 |
| 周二| 豆浆+馒头+清炒肉丝 | 面条+红烧牛腩+咖喱鱼丸 | 荞麦面+蒸水蛋+凉拌海带 |
| 周三| 蛋羹+蔬菜煎蛋包 | 紫菜蛋花汤+炒猪肝 | 绿豆粥+虾皮烧油菜 |
| 周四| 馒头+牛肉炒芹菜 | 糙米饭+蚝油皇炒菜心 | 山楂粥+清炒土豆丝 |
| 周五| 豆腐脑+鸡蛋+番茄炒蛋 | 面食+酱爆茄子+水饺 | 莲子粥+蒜蓉炒菜心 |
| 周六/日 | 自选健康餐，注意清淡 |
通过合理搭配和科学饮食，既能保证营养供给，又能提升学习效率。考试期间保持规律进餐习惯，比临时突击更重要。
