要调整好心态，避免总是郁郁寡欢，可以尝试以下方法：

寻求专业帮助：

如果情绪低落持续存在，可能是抑郁症的症状，应及时向医生或心理咨询师寻求帮助，通过咨询、评估和治疗来改善情绪状态。

保持规律的生活习惯：

充足的睡眠、规律的饮食和适量的运动有助于调节身体的生理节律，从而改善情绪。

进行身心放松的活动：

尝试瑜伽、冥想、散步等活动，或者花时间阅读、听音乐等来放松心情，缓解紧张和压力。

培养积极的心态：

以积极的态度对待生活，接受现实，并寻找生活中的乐趣和幸福。通过正面思考和积极行动来改善情绪。

学会静心：

心乱时，通过静观其变，以不变应万变，保持冷静和理智。

接纳自己：

学会与自己和解，接纳不完美的自己，不抱怨、不生气，接受自己就是个普通人。只要努力生活，你就是最好的。

拒绝内耗：

别在不值得的人和事上浪费时间，也别在瞎想中消耗自己的能量。想做的事就去做，在行动中找到该走的路。

学会倾述：

生活中有时会感到累和沮丧，无形的压力可能让人打败。此时可以找朋友倾诉或写日记，及时宣泄情绪。

学会放松：

通过睡觉、看书、运动、听音乐等方式来放松身心，转移注意力。

参加户外活动：

多去参加户外活动，如散步、爬山、游泳等，多呼吸新鲜空气，能够转移注意力，有助于调节不良心态。

听舒缓音乐：

适当听音乐也有助于缓解不良情绪，建议选择比较舒缓的音乐，能够调整心态。

多与人沟通：

如果有烦心事，可以和家人或亲近的朋友诉说，及时宣泄情绪，调整自身心态。

身体调节：

保持足够的睡眠，适当运动，注意饮食，多吃一些有助于调节情绪的食物，如香蕉、黑巧克力、核桃等。

情绪管理：

学会表达自己的情绪，不要把情绪压抑在心底。可以找朋友倾诉或写日记，学会放松自己，通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。

思维转换：

从正面思考，遇到问题不要消极抱怨，而是要寻找解决问题的方法。学会感恩，从失败中学习，把失败看作是人生路上的一次经历。

寻求帮助：

在心情低落时，可以找朋友聊天、倾诉，也可以找心理医生进行咨询，他们可以帮助我们更好地理解自己的情绪，并提供有效的解决方案。

认知调整：

接纳自我，尊重生活，不要怨天尤人。学会从认知上调整心态，认识到问题的存在并寻找解决办法。

情绪发泄：

及时把负面情绪发泄出去，可以选择和朋友、家人倾诉烦恼，或者通过体力活动如锻炼身体、做家务等来缓解压力。

保持乐观：

相信困难都是暂时的，勇敢面对挑战，保持积极乐观的心态。

转移注意力：

通过画画、唱歌、听歌等方式将自身的注意力转移，帮助调整心态。

通过以上方法，可以逐步调整好心态，避免总是郁郁寡欢，过上更加积极、健康的生活。