考试前戒掉手机瘾可以采取以下策略：

主动上交手机请求监督

主动上交手机，请求家长或老师的监督，以增强自我监管意识，减少手机使用。

找同学相互监督

与同学互相交换手机或使用复杂密码保护隐私，互相约定不玩手机，增强自律。

设定明确的目标与计划

制定详细的学习计划，明确每天的学习任务和目标，将时间分配到各个科目和复习阶段。

严格限制手机使用时间

在学习时间内，将手机交给父母保管或放在远离自己的地方，设定明确的时间限制，如每次不超过20分钟。

培养替代性的兴趣爱好

尝试培养一些有意义的活动来填补时间，如运动、画画、看书等，以减少对手机的依赖。

改变环境

把手机放得远远的或调成静音模式，远离手机诱惑，专注于学习。

使用专业软件

利用“QualityTime”和“Stayfocused”等软件帮助制定计划、记录使用时间，并设置提醒功能。

寻求支持

告诉家人和朋友你的打算，请求他们的理解和支持，他们可以帮助你克服手机成瘾。

建立奖励与惩罚机制

设定规则，如学习时间若少于4小时，就不允许使用手机，完成学习任务后给予奖励。

体验学习带来的“心流体验”

通过深度专注的学习，减少外界干扰，体验心流带来的愉悦和满足感，从而减少对手机的依赖。

电量焦虑法

将手机电量维持在50%-60%，并不带充电器进入图书馆，利用电量焦虑来减少使用手机。

卸载软件法

主动卸载那些容易上瘾的应用程序，如抖音、快手、各种游戏等，减少诱惑。

关闭/静音通知法

在学习期间将手机置于静音或飞行模式，并只在特定的间隙时间允许自己使用手机。

通过综合运用这些策略，可以有效地帮助考试前戒掉手机瘾，提高学习效率和备考效果。