考试时感到困倦是常见现象，可通过以下方法有效缓解：

一、考前准备阶段

保证充足睡眠

考试前1天调整作息时间，保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。

科学饮食

选择清淡易消化的食物，如水果、全麦面包等，避免油腻或辛辣食物。考试前2小时可摄入少量咖啡或茶提神，但需控制用量。

适度运动

考试前进行30分钟散步、慢跑等有氧运动，提升身体活力和注意力。

环境调整

保持学习或考试环境光线明亮，可摆放绿色植物或使用提神装饰品。适当通风或使用清凉油、风油精提神。

二、考试中应对策略

短暂休息

若条件允许，可闭目养神10分钟或进行20秒快速小睡，利用生理钟调整状态。

提神方法

- 生理刺激：

冷水洗脸、涂抹风油精或清凉油于额头/太阳穴。

- 行为调节：伸懒腰、按压太阳穴（每侧30秒）或轻捏大腿肌肉。

- 感官刺激：看远方、听振奋音乐或与同学轻声交流放松心情。

答题策略

先做简单题目建立信心，遇到难题暂时跳过，避免因一道题耗尽精力。

三、长期改善建议

规律作息：

每天固定时间睡眠，避免昼夜颠倒。

健康饮食：增加坚果、鱼类等富含Omega-3的食物，减少糖分摄入。

适度运动：如瑜伽、跳绳等，提升日常精力水平。

若尝试上述方法仍无法缓解困倦，建议调整考试时间或咨询医生排查潜在健康问题。