一、保证充足睡眠

规律作息：

每天保持7-8小时睡眠，避免熬夜。建议提前1小时上床，避免使用电子设备。

优化睡眠环境：

保持卧室安静、通风，温度适宜（20-25℃），避免强光干扰。

睡前习惯：

避免咖啡因和酒精，可泡一杯温牛奶或绿茶助眠。睡前进行简单拉伸或冥想放松身心。

二、科学饮食调整

营养均衡：

选择高蛋白（鸡蛋、瘦肉、鱼类）、低糖低脂食物，避免暴饮暴食。餐后适当补充坚果或酸奶。

避免刺激性食物：

减少糖分和油炸食品，防止血糖波动引发困倦。

健康小食：

考前1小时可摄入少量巧克力或香蕉补充能量，避免过饱。

三、适度运动提神

日常锻炼：

课间进行快走、深蹲等简单运动，促进血液循环。考试前晨跑或拉伸有助于唤醒身体。

应急提神：

困倦时闭目养神10分钟或做颈部旋转、肩部圆周运动，快速恢复精力。

四、其他实用技巧

环境优化：

考试场保持通风，调整光线至明亮但不刺眼，减少视觉疲劳。

水分补充：

考试期间每小时喝1-2杯水，维持身体水分平衡。

应急措施：

若仍感困倦，可短暂小憩（不超过20分钟），避免长时间睡眠导致反困。

心理调节：

通过深呼吸、积极暗示（如“我能行”）缓解焦虑，增强自信心。

五、注意事项

避免极端方法：如冷水洗脸、涂抹风油精后过度用力按摩穴位（如太阳穴、合谷穴），可能引发不适。

调整饮食时间：考试前2小时避免进食，减少胃肠负担。

谨慎使用能量饮料：含咖啡因的饮料仅适合短期提神，考试后可能因血糖下降再次困倦。

通过以上方法科学调整，考试期间保持清醒状态将更有效。若长期存在严重困倦，建议咨询医生排查健康问题。