考试前食谱安排建议

早餐

鳗鱼饭：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于大脑活跃。

寿喜烧：牛肉、豆腐、蔬菜、鸡蛋等，营养均衡，有助于提高专注力。

亲子丼：鸡肉和鸡蛋的组合，提供丰富蛋白质，易消化。

馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜：营养均衡，简单易做。

午餐

西红柿炒鸡蛋：富含维生素C和番茄红素，有助于提高免疫力。

红烧鱼：富含优质蛋白质和微量元素，有助于增强体力和脑力。

荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤：营养均衡，适合长时间考试。

全麦面包、鸡蛋、牛奶、菠菜、苹果：提供充足的能量和营养。

晚餐

白切猪肉、油焖茄子：提供必要的蛋白质和维生素。

绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜：清淡易消化，适合晚上食用。

瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿：补充全天消耗的体力和脑力。

加餐（如有需要）

坚果（如杏仁、腰果）：富含健康脂肪、蛋白质和维生素E，能提供饱腹感和持久能量。

酸奶：含益生菌和蛋白质，利于消化、补充能量。

巧克力或葡萄糖水：快速提升血糖，为大脑补充能量。

注意事项

营养均衡：

确保每餐都包含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。

清淡易消化：

避免油腻和难以消化的食物，以免影响消化和睡眠。

规律进餐：

定时定量，避免暴饮暴食或过度节食，保持稳定的血糖水平。

避免刺激性食物：

减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入，以防肠胃不适和影响睡眠。

保证水分摄入：

每天至少喝1500毫升的水，保持身体水分平衡。

通过以上食谱安排，可以帮助考生在考试前保持最佳的身体和大脑状态，从而在考试中发挥出最佳水平。