一、保证充足睡眠

规律作息：

每天保持7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。考试前1天晚上尤其要早睡，可通过冥想或听轻柔音乐助眠。

午睡补充：

若上午犯困，可午睡30-1小时，但需避免在考场午睡。

二、优化饮食管理

清淡饮食：

早餐选择易消化、低刺激的食物（如鸡蛋、蔬菜），避免油腻或辛辣食物。

避免空腹或过饱：

每餐七八分饱，减少血糖波动。考试前2小时避免进食，防止胃部不适影响供血。

提神小食：

携带巧克力、坚果或少量咖啡因饮品（如咖啡、浓茶），但需控制摄入量以防心悸。

三、科学提神方法

生理刺激：

考前适量饮用咖啡或浓茶（含咖啡因），或涂抹风油精于太阳穴、人中提神。

短暂活动：

课间或考前进行5-10分钟散步、拉伸或简单的有氧运动，促进血液循环。

替代方法：

冷水洗脸、闻薄荷味或听节奏欢快的音乐，快速唤醒精神。

四、调整答题策略

顺序优化：

先做简单题目，建立信心后再攻克难题，避免因难题挫败感导致困倦。

定时休息：

每45-60分钟休息5-10分钟，闭目养神或活动肢体恢复精力。

五、心理调节技巧

积极心态：

通过自我暗示、目标设定缓解焦虑，避免过度紧张影响睡眠质量。

模拟训练：

在平时考试中习惯限时完成，适应节奏变化，减少考时压力。

六、其他实用建议

考试前一天晚上洗澡并适当运动，帮助身体放松；

考试时若仍困倦，可尝试拧大腿、按压穴位（如合谷穴、风池穴）提神。

特别说明：若长期存在严重困倦问题，建议调整作息并咨询医生。考试只是人生一站，保持健康习惯比临时突击更持久有效。