一、保证充足睡眠

规律作息：

每天保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜或过早起床；

创造良好环境：

使用风扇、空调等设备调节考场温度，保持空气流通；

午睡策略：

若上午备考后感到疲劳，可午睡10-15分钟（避免超过1小时），利用小憩后下午的认知高峰期。

二、科学饮食调整

补充水分：

夏季出汗多，需每日饮水1.5-2L，避免等到口渴时才补充；

高钾食物：

多吃香蕉、菠菜、豆类等含钾丰富的食物，缓解疲劳和低血钾；

清淡饮食：

减少油腻食物摄入，选择易消化、营养均衡的餐食，避免暴饮暴食；

加餐选择：

上午可适量食用坚果（如核桃、杏仁）或酸奶，提供能量。

三、适度运动与提神技巧

考前活动：

考前进行5-10分钟的小跑或拉伸，激活大脑细胞；

提神饮品：

饮用绿茶、黑咖啡（避免过量）或红茶，提神效果更持久；

按摩放松：

轻柔按摩太阳穴、前额或后脑勺，促进血液循环，缓解困倦；

呼吸调节：

进行深呼吸练习，增加氧气摄入，改善大脑缺氧状态。

四、其他实用建议

避免过度用脑：考前适当休息，避免长时间连续学习；

选择合适装备：穿轻薄透气的衣物，佩戴遮阳帽和防晒霜，减少中暑风险；

心理调节：通过冥想、自我暗示等方式缓解焦虑，增强自信心。

若尝试上述方法仍感困倦，可提前咨询医生排除健康问题。