一、心理调节技巧

调整心态

强调考试只是人生阶段的一部分，成绩并非唯一目标。通过自我暗示（如“我可以做到”）和积极心理建设，帮助她以平常心面对考试。

放松训练

- 深呼吸：

考前进行几次深呼吸，吸气6秒、呼气6秒，重复2-3次，缓解紧张感。

- 肌肉放松：闭眼集中注意力，依次收紧并放松身体各部位，从头到脚逐步缓解肌肉紧张。

- 转移注意力：通过听音乐、看电影或散步等方式，将注意力从考试压力转移到轻松活动上。

自我暗示与积极心态

鼓励她关注过程而非结果，用“我已经尽力了”替代“我必须考满分”的压力式思维。

二、生活习惯调整

规律作息与饮食

- 保证充足睡眠，避免熬夜复习，建议考前夜早点休息。

- 每日摄入营养均衡的早餐，适当准备小零食（如香蕉、坚果）缓解紧张情绪。

适度运动与放松活动

- 每天进行30分钟有氧运动（如慢跑、游泳），增强体质并释放压力。

- 考试前可进行5-10分钟短暂休息，闭目冥想或做瑜伽放松身心。

三、实际支持措施

陪伴与倾听

- 多陪伴她参与轻松活动（如散步、看电影），避免过度关注学习细节。

- 倾听她的焦虑源，给予理解与鼓励，帮助她理清思路。

环境与习惯优化

- 营造轻松的学习环境，减少干扰，避免过度督促。

- 帮助制定合理复习计划，提醒她劳逸结合，避免临时抱佛脚。

四、专业帮助建议

若焦虑情绪严重影响了学习和生活，建议引导她寻求专业心理咨询，必要时配合药物治疗（如抗焦虑药物）。

通过以上方法，帮助她建立自信，以平和心态迎接考试。