考试时平复心情可通过以下方法实现，结合多种策略效果更佳：

一、生理调节法

深呼吸放松法

考试前或答题间隙，闭目进行深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时缓慢放松，重复5-10次。此方法可增加氧气供应，缓解紧张情绪。

答题时若感到焦虑，可短暂停顿并重复呼吸，帮助恢复专注力。

肌肉放松法

从头到脚依次紧握后放松肌肉群，或进行渐进性肌肉松弛练习。例如，握紧拳头数秒后突然松开，感受肌肉的舒展感。

改善睡眠质量

考前保证7-8小时睡眠，创造安静、黑暗的睡眠环境，避免使用电子设备。可通过冥想或轻音乐辅助入睡。

二、心理调节法

积极心理暗示

考试前反复告诉自己“我已经准备充分”“我能行”，增强自信心。考试中也可通过内心默念积极话语稳定情绪。

转移注意力

考试前通过听音乐（选择舒缓旋律）、做简单运动或进行其他放松活动转移焦虑。答题时专注于题目本身，避免过度担忧结果。

调整认知

采用“成长型思维”，将考试视为检验学习的机会而非结果。通过自我暗示减小对成绩的过度关注。

三、环境与习惯调整

优化考试环境

保持考场整洁，选择光线适宜的座位，避免噪音干扰。若条件允许，使用香薰或白噪音机营造放松氛围。

规律作息与饮食

考前保持规律作息，避免熬夜。考试前2小时避免进食油腻食物，可适量摄入香蕉、苹果等富含维生素的食物。

四、应急技巧

短暂休息：

若感到极度紧张，可闭目休息3-5分钟，帮助恢复精力。

使用辅助工具：部分考生尝试禅修VR眼镜进行沉浸式放松训练，提升专注力并改善睡眠质量。

通过以上方法的组合运用，多数考生能在考试中保持相对平稳的心态。建议在考前进行模拟训练，熟悉环境并调整呼吸节奏，增强应对能力。