在考试期间避免犯困需要从多个方面综合调整，以下是具体建议：

一、保证充足睡眠

规律作息：

每晚保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。考试前1天减少晚间用电子设备时间，创造安静、黑暗的睡眠环境。

午休管理：

若条件允许，午饭后闭目养神10分钟或小睡20分钟，避免下午3点后继续高强度学习。

二、科学饮食调整

避免诱因：

减少高糖、高脂肪食物（如巧克力、油炸食品），避免血糖波动导致困倦。选择低升糖指数食物（如燕麦、全麦面包）和富含蛋白质的食物（如鸡蛋、坚果）。

提神小食：

考前可适量食用薄荷糖、坚果或酸奶，搭配少量咖啡因（如咖啡、浓茶）提神，但需避免下午4点后饮用。

三、适度运动与放松

课间活动：

课间进行5-10分钟散步、拉伸或简单的有氧运动，促进血液循环，提高注意力。

考前热身：

早上起床后进行5-10分钟拉伸或慢跑，唤醒身体机能。

提神技巧：

考试中感到困倦时，可闭目养神、深呼吸或听节奏欢快的音乐振奋精神。

四、环境与心理调节

优化环境：

保持考场或学习空间通风良好、光线适宜，避免长时间处于密闭或嘈杂环境。

心理调适：

通过自我暗示、积极心态或冥想缓解焦虑，避免因过度紧张导致疲劳。

规律用眼：

每45分钟远眺或做眼保健操，缓解眼部疲劳。

五、其他实用方法

冷水刺激：用冷水洗脸或饮用冷饮（如柠檬水）短暂提神。

穴位按摩：按压中冲穴、合谷穴、风池穴等，刺激清醒感。

调整答题策略：先做简单题目建立信心，避免一开始就陷入难题导致的挫败感。

通过以上方法的综合运用，可有效减少考试期间的困倦感，提升专注力。若长期存在严重疲劳问题，建议咨询医生或营养师进行针对性调整。